Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
327
Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go:
(poniedziałek)
Trening A:
Bieżnia 5 minut
Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń
Przysiady 4 x 10
Wyciskanie leżąc 4 x 10
Wznosy na bok 3 x 10
Wznosy w przód 3 x 10
Biceps gryf łamany 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 20 minut
(Środa)
Trening B:
Bieżnia 5 minut
Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń
Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę)
Butterfly 4x12
Klatka na skosie w dół 4 x 12
Wznosy na bok 3 x 10
Biceps z sublimacją 4 x 8
Triceps sznur 4 x 8
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 25 minut
(Czwartek)
Trening C:
Bieżnia 10 minut
Motyle 4 x 12 powtórzeń
Końcówka sztangi 4 x 12
Kettlery kaptury 4 x 20
OHP 3 x 10
Środek klatki 4 x 12
Facepulls 4 x 12
Żołnierskie 4 x 12
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 30 minut
(Sobota)
Trening D:
Bieżnia 10 minut
Wyciskanie leżąc hantle 4 x 12 powtórzeń
OHP 4 x 12
Wznosy na bok 4 x 12
Podciąganie 4 x 12
Przysiady 4 x 10
Środek klatki 4 x 12
Orbitrek 30 minut
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
327
Staź 2 lata. Około półtora roku split, a później fbw. Zauważyłem że po splicie było tylko wievej siły,mięśnie nie rosły, a fbw przyniosło więcej korzyści
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Ja bym nie robił 4 różnych zestawów. Tylko ograniczył się do dwóch np w formie push pull 4 razy w tygodniu. Możesz zrobić jeden zestaw push jeden pull i powtarzać je zamiennie 4 razy w tygodniu przy dobrej diecie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!