Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg
Staz na silce lekko ponad rok.
Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu.
Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal.
Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek
Z planem:
Dzien 1:
Ciagniecie.
Podciagniecia szeroko 5x5
Martwy Ciag 5x5 - 80kg
Biceps 4x8 -12kg
Wioslowanie 4x8 - 52kg
Rozpietki 4x8 - 79kg
Tylni i Boczny akton barkow - 4x8 - 8kg
Sciaganie drazka do ud 4x8 -27
Podciaganie Podchwyt - 5x5
Dzien 2:
Nogi
Suwnica - 4x8 - 100kg
wyprosty tyl i przod 4x8 -66kg
Lydki 5x8 - 134kg
Ginekolog wewnetrzny i zewnetrzny 5x8 - 75kg
Hip thrust - 4x8 - 40kg
Bulgarskie Przysiady - 5x6 - 22kg
Dzien 3:
Pchanie
Wycisk Plaski 5x8 -50kg
Zolnierski 4x8 - 20kg
Wycisk Hantlami 4x8 - 24kg
Dipy 4x8
Rozpietki na plecy - 4x8 - 66
Uginanie ramion Francuskie na wyciagu 4x8 - 27
Sciaganie oburacz linki wyciagu 4x8 - 27
No i pytanie jest czy robie to wszystko dobrze ?