Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu.
To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad trenowaniem ramion w takim planie.
Jeśli w dotychczasowych planach całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona.
Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację.
Ponieważ w dalszym ciągu te małe
partie mięśniowe mocno będą pracować w ćwiczeniach podstawowych, a po zmianie formy treningu wykonujemy więcej ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu.
Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:16:35