Serie wstępne lub inaczej rozgrzewkowe to bardzo dobre narzędzie treningowe, które daje nam pozytywne efekty.
Serie wstępne to serie wykonane w ćwiczeniu z mniejszym ciężarem, który idealnie przygotowuje nas do tych najcięższych serii końcowych z największym ciężarem. Oczywiście jak w każdym treningu mamy zaplanowaną ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń i powinniśmy się tego trzymać. W ramach planu powinny się znaleźć też serie wstępne.
Pozwalają one doskonale się przygotować do końcowych serii z ciężarami największymi, jednocześnie doskonale rozgrzewając wszystkie mięśnie biorące udział w danym ruchu i przygotowują też układ nerwowy do pracy.
W popularnej piramidzie gdzie dokładamy ciężar w kolejnych seriach czy równie popularnej rampie możemy te pierwsze serie traktować jako serie wstępne.
Czy serie wstępne powinno się wykonywać przed wszystkimi ćwiczeniami? To zależy od ćwiczenia. Na pewno je warto robić w ćwiczeniach podstawowych, gdzie dźwigamy solidne ciężary. Serie wstępne jeszcze lepiej nas przygotują do ruchu złożonego.
Natomiast w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps już nie ma konieczności. Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest dostatecznie przygotowany do ćwiczeń jemy dedykowanych. Można dać serie wstępne w sytuacji gdy trening poświęcamy małym partiom np gdy w danym dniu trenujemy tylko
biceps i triceps.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:49:36