Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
21 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
124
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu.
Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no i żebym go robił jak najczęściej i dawał efekty (jak najczęściej w sensie że zrobie w poniedziałek na maksa a w środe nie będę miał siły , mam robić systematycznie) Byłbym wdzięczny
Podciągnięć nadchwytem - 4
Pompki (szerokość barków) - 30
brzuszki (spięcia) - 70
moje maksymalne wyniki
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
21 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
124
na boksie podchodzą rzeczy bardziej kondycyjne , na BJJ bardziej na siłe Ogólnie to naprawde jestem trenującym , który sobie treningów nie odpuszcza i z wszystkim godze bez problemu , tylko chciałbym przybrać na masie a jednocześnie tej dodatkowej kondycji złapać na drążku czy też przy pompkach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270798
sporo tego jak na Twój wiek. Na masie nie przybierzesz dopóki nie ogarniesz diety,o której pisałeś ze jej nie masz. Samo uzupełnienia białka to nie jest dieta.
Co do kolejnych treningów...troche mało masz czasu. Codziennie jakaś aktywność,a przecież szkoły nie rzucisz by robić po dwa treningi dziennie. Poza tym regenerowac się kiedyś też trzeba.
A na treningach SW nie robisz żadnych ćwiczeń typu pompki czy podciągania?
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
2
Napisanych postów
84
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1090
Jak będziesz mieć trening w zakresach hipertroficznych to urosniesz nawet na kebabach (nie to że polecam :D). Jednak przy Twoim obecnym planie może być ciężko o masę mięśniową bo męczysz się dużo, także na Twoim miejscu skupiłbym się na rozwoju siły w podciąganiu i pompkach, to znaczy trudna odmiana ćwiczenia oraz niskie zakresy powtórzeń, razem z siła przyjdzie masa, a nie zmasakrujesz tak mocno mięśni co jest ważne przy Twojej częstotliwości treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
21 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
124
No mam mało rzeczy typu pompki czy podciąganie , ale moge maks 10 min wykorzystać po treningu , jakieś pomysły ?Dzięki za odzew o mase , będę się stosował do wskazówek :D
Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2017-03-14 22:56:37
Szacuny
2
Napisanych postów
84
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1090
Skoro robisz 4 podciągniecia to zacząłbym od kilku serii po 3 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami i dążył do 5x5, a następnie 5x10 lub 10x5. 10 minut to trochę mało, ale ćwicząc 5 razy w tygodniu możesz przećwiczyć po 2 razy pompki i podciąganie oraz brzuch, tylko nie ćwicz go brzuszkami bo nic nie dają, wznosy nóg/kolan do drążka czy wznosy nóg w leczeniu tyłem lepiej się sprawdzą.
Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2017-03-15 08:25:34