W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę dociąć.
Wyniki siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie.
Miska:
200 karkówki, warzywa
100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa
TRENING
300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao
200 g karkówki, warzywa
Około 2700/2800 kcal.
Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada jakiś alkohol, może uda się ograniczyć, ale może być ciężko.
Trening:
Góra pon
A Wyciskaie leżąc rampa 5
B Wiosło w rogu 4x8-12
B1. Rozpiętki skos + 4x12-10
C. Wycisk sztangi siedząc 4x8-12
D. Unoszenie przed siebie łamanej a skos + 3x8-12 (plecy)
E1. Zottman Curl 3x6-12 (z obracaniem)
E2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x6-15
F1. Californiap Press 3x8-12
F2. Uginanie łamanej 3x8-12
F1. Szrugsy sztangą 3x12-10
F2. Przedramie 3x12-10
Dół wt
A1. Przysiad 3-5 rampa
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8
C Wykroki 3x8-12
D1. Łydki 3x20-30
OHS 3x6-12
E.1 Brzuch
Góra czw
A. Wycisk hantli skos + 4x8-12
B. Wiosłowanie hantlami skos +4x8-12
C1. Sztanga skos @ 3x12-15
D1. Wiosło sztangą 3x12-15
E1. Arnoldki 4x10-8
D2. Łamana w przód 4x12-15
D1. Francuz do czoła 3x10-8
D2. Młotki 3x10-8
E1. Prostowanie z hantlem 3x12-20
E2. Hantel o kolano 3x12-20
F. Przedramie
Dół pt
A1. Martwy ciąg 5x8-6
B1. Wykroki chodzone 3x12
C1. Fronty 3x15-20
D1. Łydki 3x20-30
E1. Brzuch
Bezformie załączam na dole, waga rano 90 kg, przy wzroście 183 cm.
Pora późna więc tak w skrócie wszystko, jak coś mi się przypomni to jutro spokojnie uzupełnię. Liczę, że ktoś będzie wpadał i coś konstruktywnie doradzał.
Pozdrawiam.
e: Próbuję dodać fotki i lipa, ładuje się i ładuje a na końcu error.
Zmieniony przez - brzegi w dniu 2017-03-14 00:45:25
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-15 18:45:30
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-15 18:46:21