Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym zadbaj o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy ( zmaksymalizować synteze białek mięsniowych ). Warto również uszczuplić ilość posiłków do 4-5.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:54:44