Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić.
Trening:
pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu
prostowanie nog na maszynie 3x10
przysiady z sztanga 3x10
wspiecia lydek 3x10
wypychanie sztangi nag głowę 3x10
hantle na boki 3x10
hantle do przodu 3x10
Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę.
Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu
prosta 3x10
skos 3x10
rozpietki3x10
prostowania hantla nad głowo 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
Czw:brzuch i bieganie
.
PT: plecy i biceps
Wiosłowanie sztanga 3x10
sciaganie drazka wyciagu do karku 3x10 do klatki 3x10
prostowanie ramion 3x10
mlotkowo 3x10
suplinacja 3x10
w wekkendy odpoczywam.
Treningi siłowe staram się robić z dużym obciązeniem. Stosuje spalacz ,kreatynę , białko ,i witaminy . Staram się ogarniczać jedzenie , i jesć tylko zdrowe produkty jajka ,ryż,piers,wazywa, i tak na zmianę , dodam ze zaczołem pracować fizycznie i dieta jest jaka jest. co o tym myslicie?