PON-wolne
WT-wolne
ŚR-A/CZW-B
PIĄT-wolne
SOB-A/NIEDZ-B
A:
Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5
Wiosłowanie hantlem w oparciu nogą o ławkę 5x5
unoszenie ramion bokiem 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s(8-12)
Zwisy na drążku
B:
Podciąganie na drążku wąski podchwyt(plecy) 5s (MAX) ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 3s (8-12)
Wyciskanie Sztangi Płasko 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (8-12)
Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (8-12)
Wyciskanie Hantla za glowa 3s (8-12)
Zwisy na drążku
Dodatkowo:
Brzuch przed/po każdym treningu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s-12
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3s-12
Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:01:46
Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:46:05