...
Napisał(a)
Załozyłam, że ćwiczenia siłowe jednorazowo zajmą mi około 30 minut, do tego dorzuciłam orbitrek około 60 minut (i tu jest pytanie czy dobrym pomysłem będzie łączyć jedno z drugim w jednym treningu) i wyliczyłam zapotrzebowanie- wyszło mi 2690 kcal. Załozyłam najniższą możliwą ilość spalonych kcal podczas ćwiczeń w danym czasie. Wcześniej zapomniałam po prostu dodać treningów.
...
Napisał(a)
Ja bym raczej skupiła się na siłowym ,30 to mało. Z rozgrzewką, rozciąganiem po siłowym zajmie Ci około 60 min. Sam siłowy około 30 owszem.
Orbi traktuj jako dodatek, warto go wrzucić, czemu nie, ale nie w takiej ilości. Bo to nie ma sensu.
Ustal sobie 4 treningi w tygodniu - siłowe, (albo 3) do tego możesz w dni nietreningowe dodać orbiego, albo basen, spacery, rolki.
Sądzę, że przekalkuluj raz jeszcze aktywność i wylicz raz jeszcze
Tak, by mieć czarno na białym.
Orbi traktuj jako dodatek, warto go wrzucić, czemu nie, ale nie w takiej ilości. Bo to nie ma sensu.
Ustal sobie 4 treningi w tygodniu - siłowe, (albo 3) do tego możesz w dni nietreningowe dodać orbiego, albo basen, spacery, rolki.
Sądzę, że przekalkuluj raz jeszcze aktywność i wylicz raz jeszcze
Tak, by mieć czarno na białym.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
W zasadzie wychodzi niemalże na to samo: 2640 kcal, wywaliłam orbitrek, wrzucę go sobie faktycznie w pozostałe 3 dni. :D
...
Napisał(a)
Sądzę, że od tych 2,2 tysięca możesz zacząć, bo jakoś dużo tego wychodzi, wrzucisz jak to liczyłaś?
Jak długo jesteś na tych 1800?
By nie było przekosku za dużego nagle w kaloriach.
A jak badania cukier, hormony, morfologia, mocz? Robiłaś?
Jak długo jesteś na tych 1800?
By nie było przekosku za dużego nagle w kaloriach.
A jak badania cukier, hormony, morfologia, mocz? Robiłaś?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
BMR (1836 kcal)+ TEA (30"* 7 kcal+ (4%*1836) - siłowy + ~200 kcal rozgrzewka, rozciąganie)+ TEF (6%* 1836)+ NEAT (załozyłam minimum= 200 kcal)
Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie.
Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia.
Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą.
Zmieniony przez - Znaki.szczególne w dniu 2017-03-16 14:27:57
Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie.
Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia.
Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą.
Zmieniony przez - Znaki.szczególne w dniu 2017-03-16 14:27:57
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
Następny temat
4 posiłki dziennie plus + przekąski
Polecane artykuły