Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
327
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 181
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : redukcja 2500kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg
Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 80 kg
Martwy 100 kg
Wl 80 kg
Siemanko!
Ogólnie opowiem Wam co jest. Byłem na tanicie (waga która mierzy tkankę tłuszczową. Wiem,że ona nie jest wyznacznikiem) i pokazało mi,że na barkach mam trochę tłuszczu oraz na brzuchu, około 3 kg. Więc od miesiąca katuje barki oraz brzuch i ani tu,ani tu tłuszczyk nie spada. Jakieś porady macie? Czy może to być spowodowane tym, ze i tak już zredukowałem ze 120kg i teraz wszystko powolnie idzie ?
Mimo interwałów kompletnie nic nie idzie...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
Pomiar składu ciała jest fajną ciekawostką i oczywiście daje to jakiś obraz sytuacji w jakiej znajduje się aktualnie nasza sylwetka. Jeśli wynik pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję.
Naturalnie rozlokowanie tkanki tłuszczowej jest sprawą dość indywidualną i u jednego będzie się gromadzić na brzuchu u innego na udach, a jeszcze u trzeciego na klatce piersiowej.
Tak czy inaczej jeśli zdecydujemy się na redukcję nie możemy wybrać sobie skąd ta tkanka tłuszczowa będzie spadać. Redukowanie tłuszczu jest procesem obejmującym całe ciało i najczęściej ten tłuszcz spada równomiernie z całego ciała, a okolice gdzie jest jej najwięcej wymagać będą najdłuższej pracy.
Podchodzimy do tematu jak do każdej redukcji czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening i ewentualnie dodatkowa aktywność w postacie aerobów/interwałów.. Musimy być cierpliwi i obserwować zmiany w naszej sylwetce. Ponad to redukcja nie idzie cały czas jednym tempem z czasem efekty mogą nieco spowolnić bo redukcja nie jest procesem liniowym.
Szacuny
29
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
7560
Z tego co zrozumialem katujesz barki i brzuch zeby zrzucic z tych miejsc tluszczyk. To tak nie dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, pamietaj ze jak zejdziesz za nisko z kcal to organizm wlaczy tryb oszczednosciowy i nic nie spalisz.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc jak chcesz go zrzucić z konkretnych partii? To, że będziesz je bardziej trenował to nie oznacza, że zleci z nich tłuszcz. Wstaw zdjęcie dla lepszego obrazu.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
I co, musiałeś wchodzić na tanitę żeby zrozumieć, że masz za dużo tłuszczu na brzuchu ? Przecieć masz lustro w domu.
Daj lekko ujemny bilans w diecie i ćwicz równomiernie całe ciało. Fat będzie schodził.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„