Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 lutego , zaczynając od zmiany diety (z wyliczonym ok. 1600 kcal), wykluczyłam słodycze, słone przekąski, napoje słodzone itd. Jadłam dużo warzyw, owoce do godz. 13-14 maksymalnie, chude mięsa (gotowanie, pieczone, smażone na oleju kokosowym), pełnoziarniste produkty itd., czytając bardzo dużo artykułów i porad na forach układałam sobie dietę tak jak wydawało mi się, że powinno być, do tego starałam się ćwiczyć ale ok 2 razy w tygodniu (FBW) - po takim przestawieniu, 12.02 z 76 kg waga pokazała 75 kg, później waga stała, więc uznałam, że coś nie tak i wykupiłam dietę na potreningu.pl zaczynając 24.02 dietę ważyłam 74 kg. Początkowa kaloryczność to 1700 kcal, plus trening ułożony przeze mnie (dodam go w ankiecie). 3.03 waga 71,6 kg, 10.03 - 71,2 kg, 17.03 - 70,4 kg, w trakcie tego miesiąca pani dietetyk zmniejszyła mi kaloryczność ostatecznie w tamtym tygodniu na 1350, bo nie dojadałam, a jak starałam się zjeść wszystko zgodnie z wyliczoną kalorycznościa (1700 później 1500 kcal) to czułam się ociężała i przejedzona.
Wiem, że tylu kg nie przybrałam w jeden miesiąc więc i w jeden ich nie stracę. Ale zastanawiam się czy tak mały spadek wagi (5 kg w niecałe 2 miesiące) może być spowodowany tabletkami anty czy po prostu coś jest nie tak z moją dietą/treningami ? Wybaczcie tak długi wstęp, ale chciałam żebyście miały dokładny opis aby móc wyśledzić moje błędy :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: olka.1231
WIEK: 24 za tydzień
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: (obecnie) 2 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71 kg
WZROST: 158 cm
OBWÓD RAMIENIA: 31 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 cm
OBWÓD TALI: 81 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: (bez dodatkowego błonnika w postaci tabletek) problemy z wypróżnianiem
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak, od prawie 1,5 roku
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kompleks witamin, błonnik, bcaa, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dieta redukcyjna (in. zdrowe odżywianie z wyliczoną kalorycznością) / 2 lata temu / 6 miesięcy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Stosuję dietę wykupiona na potreningu.pl - optymalna, redukcyjna - każdy dzień to ok 1350 kcal podzielone na 5 posiłków po ok 270 kcal każdy. Nie prowadzę dziennika ponieważ jem tak jak menu na to wskazuje - wyważone prawie co do grama, dlatego też wstawię plik w załączniku z menu z kilku dni.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? : delikatnie chudnę lub momentami utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE:
ćwiczę w domu i korzystam z:
*rower stacjonarny
*2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg)
*zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne zastosowania)
*obciążniki na kostki (2x2,5 kg)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Dni treningowe: niedziela (przeważnie co druga), poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
Niedz-FBW; Pon-Tabata; Wt-FBW; Środa-wolne; Czw-FBW; Pt-Tabata, Sb-wolne
2-3x w tygodniu na przemian 2 zestawy FBW
Zestaw I - 3 serie
*NOGI: Wykroki chodzone x 12; obciąż. 2x5 kg
*PLECY: Wiosłowanie w opadzie x 15; obciąż. 5 kg
*KLATKA: Wyciskanie x 1; obciąż. 2x5 kg
*POŚLADKI: Hip thrust x 15; obciąż. 10 kg
*PLECY: Martwy na prostych nogach x12, obciąż. 2x6 kg
*KLATKA: Pompki x 12, bez obciążenia dodatkowego
*POŚLADKI: Chodzenie w bok z taśma czerwoną x 15 kroków w jedną i drugą stronę
*BARKI: Unoszenie ramion w bok x 12, obciąż 2x4 kg
*TRICEPS: Prostowanie ramienia w tył z gumą (tj. na wyciągu górnym) x15, czarna guma
*BICEPS: Uginanie ramion z supinacją x 15, obciąż. 2x5 kg
Zestaw II - 3 serie
*NOGI: Przysiady x 15; obciąż. 2x5 kg
*PLECY: Wiosłowanie w opadzie x 15; obciąż. 5 kg
*KLATKA: Rozpiętki x 12, obciąż 2x4 kg
*POŚLADKI: Kneelilng squad x 15, obciąż 2x6 kg
*PLECY: Martwy ciąg na prostych nogach x 12, obciąż 2x5 kg
*KLATKA: Pompki x12, bez obciążenia dodatkowego
*POŚLADKI: Odwodzenie nogi w tył z gumą (tj. wyciąg dolny) x 15, czarna guma
*BARKI: Unoszenie ramiom w bok w opadzie x 15, obciąż 2x3kg
*TRICEPS: Prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia x 15, obciąż. 4 kg
*BICEPS: Unoszenie ramiom chwytem młotkowym x 15, obciąż 2x5 kg
W dni ćwiczeń Tabaty: wykonuję dłuższą rozgrzewkę bardziej do aerobiku podobna (10-15 minut)+Tabata (na przemian przysiady/bieg bokserski)+ 10-15 minut ćwiczeń na sam brzuch
Jeżeli nie pada i mocno nie wieje wychodzę również biegać - robię wtedy ok 5 km w ciągu 40 minut
Zmieniony przez - olka.1231 w dniu 2017-03-22 09:43:51
Zmieniony przez - olka.1231 w dniu 2017-03-22 09:57:45