z 8mc temu miałem 28cm w bicku :P Teraz mam 37.5cm doszło do mnie czemu nie zrobić pond 40 i zacząć ćwiczyć jak człowiek a nie jak ameba w piwnicy bez pomysłu. Nie wiem na co wymienić mój zestaw stagnacyjny, pewnie wybrałbym niby inne ćwiczenia a działające tak samo. Ćwiczyłem tak: 3/4 razy w tyg.
Zginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6 do załamania
Zginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
Zginanie ramion z suplinacją 3 serie
Pompki na poręczach rekord (37 przy wadze 76kg)
I to na tyle ;/ Nic nie rośnie, ja się nie znam na co wymienić ćwiczenia, krótko potrzebuję waszej pomocy.