Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne
Pierw duże partie
Nogi
Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety kręgosłup. Więc, robię wolny ruch.
Wykroki, z tym że trzymam w łapach 2 hantle jedna 5 kg, druga te 5 kg.
Pompki zwykłe
Pompki szerokie
Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 kg jedna hantla
Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie.
Podciąganie na drążku
Przerwa 1 minuta
Małe partie
Uginanie bicepsa 5kg na jedną łape
Podciąganie z wąskimi ramionami
Wyciskanie Francuskie 10 kg
Szwedki
Pompki Diamentowe
Dipy
Pike Push
Ćwicze 3-4 dni w tygodniu. Planuję też dodać interwały. Czyli sprint 100 m, potem trucht 100 m 20 sekund odpoczynku znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na ostatnich zawodach koszykówki, dosłownie umierałem pod koniec 3 meczu.
FBW na masę będę stosował przez ok. 2 miesiące. Potem, zmienię ćwiczenia i będę robił ćwiczenia bardziej zaawansowane i trudniejsze. Np. Muscle upy.