PUSH
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4 serie 8 powtórzeń
Barki
wyciskanie żołnierskie 4 serie 8 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 4 serie 8. Powtórzeń
Triceps
Pompki na poreczach 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch
Allahy 4 serię 8 powtórzeń
PULL
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 4 serie 8 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń
Plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń
przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 serie 8 powtórzeń
Biceps
uginanie ramiona ze sztagą łamaną 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch
Podnoszenie kolan do klatki na drążku 4 serię 8 powtórzeń
Posiłek bez mięsa jest jak seks bez orgazmu :D