Prośba o ocene diety 97 kg. Powrót do formy

Witam Wszystkich :)

Cel: redukcja ( około 17 kg)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 97
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38
Obwód pasa :101
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 41

Wiem ze się zapuściłem kiedyś byłem w lepszej formie dlatego proszę was o ocenę moje diety.

Ze wzoru wyszło mi zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 2740 kcal.

W mojej diecie obiad jest zrobiony z ziemniaków oraz fileta z kurtaczka ale 2 razy w tygodniu będę zamieniał go na kasze gryczaną z jakąś rybką.

A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało.
Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500.
W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek.
Wrzzucam ściągę:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Masło orzechowe od czasu do czas ok, to kiepskie źródło tłuszczu. Szynki sklepowe to samo.
Nie wrzucaj smażony filet, tylko przed obróbką zważ mięso i ilość tłuszczu.
To samo z ziemniakami, przed obróbką, ryż biały wyemeń na basmatii, parabolied.
Margaryny do wywalenia.

Siłownie mam zamiar zwiększyć do 3 razy w tygodniu tylko próbuje znaleźć jakiś wolny dzień.
Natomiast jeśli chodzi o te 2500 kcal to teraz jem około 2200 i czuje się pełny.


Zmieniony przez - igo4 w dniu 2017-03-24 11:21:41

Dzięki za ściągę na pewno się przyda .