...
Napisał(a)
Siemanko...Cwicze od dwoch lat, od kiedy rodzice kupili mi laweczke do chaty...Cwiczy mi sie calkiem fajnie, z tym, ze chyba robilem to za czesto - ok. 5-6 dni w tygodniu, czasem dwa tygodnie z rzedu potrafilem cwiczyc bez dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 godziny to wystarczajacy dla nich czas na odnowe, jednak mylilem sie - chco te codzienne sesje nie przekraczaly dlugosci ok. 50 min (nie liczac aerobow) Mam zamiar zmodyfikowac program treningowy - chce dodac grzbiet i naramienne, mam zamiar robic ok. 4 sesje w tygodniu po ok. 1 godzine (na wiecej po prostu nie mam czasu, musze jeszcze zajmowac sie szkola, w tym roczku mam maturke ) Mam zamiar nadal na kazda sesje, a przynajmniej te 3 sesje zostawic klatke , bicka , nogi, brzuch robie codziennie, do tego robie jeszcze pompki. Dodam tez, ze na kazda grupe miesniowa wykonuje 1 cwiczenie w 5 seriach (a ilosc powtorzen i obciazenie to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie jechac na maksa, nie ma odpusc ). Czy taki trening, 4 razy w tygodniu , bedzie odpowiedni ? Tylko nie mowcie, ze cos schrzanilem, bo mialem "kogucia" klate, a teraz mam 2 fajne muskuly , bicki mialem chude i tlustawe - teraz mam 2 fajne, miesniaste "buly" - tak wiec ja uwazam, ze wykonalem kawal dobrej roboty .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przykro mi to stwierdzic ale schrzaniles
Moze i masz teraz 2 fajne bulki itp ,ale widocznie mogles miec duzo lepsze, nie jest zadobrym pomyslem robic brzuch ,bic i cos tam jeszcze co dziennie , wystarczy raz w tygodniu , rewelacje rowneiz nie jest jak bedziesz robic jedno cwiczenie i 5 seri ,trzeba jakos zaskakiwac miesnie nowa technika itp ,trzeba jakos urozmaicac treing ,czy robiles od tamtego "treinngu" do teraz jakas regeneracje albo cos czy chcesz poprostu bezposrednio przeskoczyc na nowy trening ? jezeli tak to kolejna pomylka ,po takim treningu jaki stosowales masz przetrenowany organizm i trzeba zrobic spory okres regeneracyjny ,pisales ze starasz sie jechac na maxa ,tez pewnego rodzaju blad bo nawet w ciagu jednego cyklu na mase trzeba robic okres slabszego i bardziej intensywnego treningu,wiec przemysl jeszcze wszystko i narazie napisz czy robiles wogole cykle regeneracyjne , bo spodziewam sie ze nie
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
Moze i masz teraz 2 fajne bulki itp ,ale widocznie mogles miec duzo lepsze, nie jest zadobrym pomyslem robic brzuch ,bic i cos tam jeszcze co dziennie , wystarczy raz w tygodniu , rewelacje rowneiz nie jest jak bedziesz robic jedno cwiczenie i 5 seri ,trzeba jakos zaskakiwac miesnie nowa technika itp ,trzeba jakos urozmaicac treing ,czy robiles od tamtego "treinngu" do teraz jakas regeneracje albo cos czy chcesz poprostu bezposrednio przeskoczyc na nowy trening ? jezeli tak to kolejna pomylka ,po takim treningu jaki stosowales masz przetrenowany organizm i trzeba zrobic spory okres regeneracyjny ,pisales ze starasz sie jechac na maxa ,tez pewnego rodzaju blad bo nawet w ciagu jednego cyklu na mase trzeba robic okres slabszego i bardziej intensywnego treningu,wiec przemysl jeszcze wszystko i narazie napisz czy robiles wogole cykle regeneracyjne , bo spodziewam sie ze nie
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Cykl regeneracyjny robilem ... na wakacjach - jesli mozna 2 miesiace przerwy nazwac regeneracja...A co sie tyczy cwiczen to jak mowie - nie mam czasu na silownie wiec nie mam dostepu do zlozonych maszyn, atlasow itp. Mam na chacie tylko zwykla laweczke i lawke do brzuszkow, do tego jeszcze 2 hantle - i to wszystko. Probowalem ograniczac trening np. klatki, ale po dlugich, parodniowych odstepach miedzy treningami efekt byl taki, ze...odnotowalem spadki sily...Wiec wydawalo mi sie, ze ograniczenie ilosci i trenowanie ze srednimi obciazeniami dadza dobry efekt... Moze w takim razie ograniczyc trening do 3 sesji w tygodniu, zmniejszyc ciezary itp. - czy to cos da ? Jeszcze raz mowie, ze gdybym mial czas - chodzilbym do zwyklej silowni, ale niestety sport musze pogodzic ze szkola i z nauka Aaa, dodam, ze ok. 1 -2 razy w tygodniu chodze na basen (kiedys czesciej, ale teraz mam mozliwosc tylko 2 razy w tyg. ).
...
Napisał(a)
masz ławke - sztngielki ?? to wystarczy
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
------------
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
------------
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?
Polecane artykuły