PPM: 75x24 = 1800kcal
Zapotrzebowanie : 2150kcal
Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała
Węglowodany:120g (450kcal) 1,5/1kg masy ciała
Tłuszcze: 122g (1100kcal) 1,6/1kg masy ciała (coś koło tego)
Ogólnie to mam problem bo nie wiem ile węgli i tłuszczy na 1kg masy ciała z białkiem sobie poradziłem od 1.8 do 2g na 1kg masy ciała dużo ludzi to poleca. Ale mam problem z tłuszczami i węglami niektórzy piszą, że 1g tłuszczu na 1kg masy ciała wystarcza i nie trzeba więcej, ale tutaj jest największy problem z węglowodanami ponieważ każdy mówi żeby obcinać te węgle ale skoro obetnę węgle to wtedy braknie mi do zapotrzebowania dziennego i mam to nadrobić w tłuszczach czy jak kurde tak mnie to boli myślałem że ułożenie diety to banał ale czasem mam ochotę już to rzucić i ćwiczyć dalej bez diety... dlatego pytanie do Was:
Ile węglowodanów na 1kg masy ciała
Ile tłuszczy na 1kg masy ciała
Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi "wyliczył" ile powinienem jeść węgli i tłuszczów dziennie bo białka mam wyliczone i myślę, że jest okej
Podobno najlepiej węgle jeść przed treningiem(1/3 po treningu(2/2 oraz przed snem(3/3 czyli dzielić sobie dzienne zapotrzebowanie na 1/3,2/3 i 3/3 ? powiedzmy , że muszę zjeść 150g węgli czyli 50 tu 50 tu i 50 tu ?
Przepraszam, że tak piszę bardzo chaotycznie ale czytałem już tyle poradników i wszystkiego że już się gubię i muszę pisać takie posty w których ktoś odpowie mi na moje pytania
PS. A może tych węgli jest za mało ? Wyliczone mam 1,5g/1kg masy ciała , a może powinienem zwiększyć do 5g/1kg masy ciała ale wtedy wychodzi po 300-400g węgli a niby trzeba je obcinać , chyba że tłuszczy więcej jeść niż 1g na 1/kg masy ciała no nie wiem czekam na wypowiedzi .
Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu 2017-03-26 00:23:06