Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby?
Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega kondycje i sylwetke, gimnazjum i liceum klasa sportowa 10h wfu + 3 lata kickboxingu.
Mam w planach dać do 3 siłowych w tygodniu i 3x byłby boks w klubie ale to później.
I teraz według moich obliczeń na kalkulatorze po treningu, na utrzymanie wagi mam
3700kcal
15% B -139G
30% t -123g
55% w -509 G
Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest nicki myślę aby zacząć od:
Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu)
3000kcal
24% B - 180G
23% T - 75G
53% W - 398G
4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym normalnie bcaa+ ta aktywnosć, w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, skakanka itp pod góre.
Pomóżcie mi rozwiązać ten problem czy dobrym tokiem myślenia idę co do spalania tłuszczy, a będe mógł w koncu ułozyc dietę adekwatną dla mnie, gdzie nie będe głodował, tym razem się nie poddam!
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję z góry za czas poświecony mi.
Edit:
19 lat
Moje wymiary:
WZROST
180 cm
OBWÓD BICEPSA
41 cm
OBWÓD KLATKI
103 cm
OBWÓD UDA
65 cm
OBWÓD W PASIE
103 cm
WAGA
95 kg
OBWÓD BIODER
110 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
33 cm
OBWÓD ŁYDKI
43 cm
BF: 25%
Było 15 potem 17,5
Zmieniony przez - Albi10x w dniu 2017-03-28 15:55:06
Zmieniony przez - Albi10x w dniu 2017-03-28 16:14:41