Plan do oceny :Góra Dol 4x w tyg

Cześć

Potrzebuje by ktoś obczaił moj plan i ewentualnie pomogl naniesc poprawki gdyż mam pewne wątpliwości :DD
Zależy mi glownie na powiększeniu ramion gdyż w porownianiu do reszty sylwetki są dosyć 'szupłe :D

Góra siła :
-Wyciskanie zolnierskie / 4s 6
-Wioslowanie sztangą 4s 6
-Czacholamacze 3x8
-Wyciskanie na lawie płasko sztangą 4x6
-Uginanie ramion ze sztagą 3x8
-Dipy superseria
-Przyciaganie drazka do klatky superseria/


Siła dół:
-Przysiady 2x front x6
-Przysiady klasyczne 3 x8
-Martwy na prostych 4x10
-Uginanie nog leżac 4 x8-10
-Martwy Ciąg sumo 5s


Góra hyper:
-Wyciskanie na skosnej dodatniej 4x10
-Wiosłowania hantlą/hantlami 3x12
-Rozpiętki 3 x 12
-Unoszenie hantli na bok 3s
-Unoszenie na tyl barkow-
-Dipy 3s

Dół hyper:
-Przysiady klasyczne 4s
-Wykroki 4s10
-Osle wspiecia 4s 15-
-Uginanie leząc 4x10
-Martwy na prostych 4x12
-Wspiecia na lydki ze sztangą 4s
















Zmieniony przez - Nightcrawl3r w dniu 2017-04-01 23:55:33

Zmieniony przez - Nightcrawl3r w dniu 2017-04-02 00:00:22

up. ktoś coś ?:D