Dieta na masę 63kg do oceny

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych artykułach ponieważ tutaj jest taka rozbieżność, że człowiek sam nie wie co ma zrobić i kogo się słuchać, pozostaje tylko obserwować jednakże od jakiejś diety trzeba zacząć i potem dodawać. Na zakończenie dodam jeszcze że moja waga pomimo tego że mój obecny cykl odżywiania jest nieregularny i bardzo często jestem na wręcz deficycie stoi równo na tych 63, gdy przez jakiś czas podczas sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się.

Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 63
Wzrost : 178
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 29,5
Obwód talii : 78
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33,7
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : studia, trening siłowy 3x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie :brak uwag
Cel : przybranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, brak uwag
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie jestem zainteresowany suplementacją
Stosowane wcześniej diety : brak

Wrzuć zdjęcia do wglądu.