Prosze o ocenę planu treningowego

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :)

Coś więcej o mnie :)
Lat 19, 73/74 kg 180cm
od 10 lat gram w piłkę nożną


Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną kontuzją w okolicach pachwiny, która wykluczyła mnie z grania już na 2 miesiące :/
więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze wykorzystać ten czas :)

TRENING A :

1) KLATKA
a) wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powtórzeń (* z każdą serią dokładam kg jeżeli dam radę wykonać 10 powtórzeń)
b) spiętkii na bramie wykonując na kolanach 4x10 *

2) BRZUCH
a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 *

3) TRICEPS
a) francuz z hantlami na stojąco 4x10
b) prostowanie ramion na bramie 4x10

TRENING B

1) NOGI
a) czworogłowy na maszynach 4x10
b) dwugłowy na maszynach 4x10 lub martwy ciąg (rumuński lub na prostych nogach)
c) + czasami najzwyklejsze ćw na łydki :)
2) BRZUCH
a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 *

3) BICEPS
a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa)
b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka)
c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół

TRENING C

1) PLECY
a) wciąganie na bramie na kolanach oburącz 4x10
b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10

2) BRZUCH
a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 *

3) POŚLADKI
a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\
b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :)

Jak oceniacie mój plan ? :D
każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są wykonywane ćw bardziej dynamiczne, koordynacyjne pomocne dla piłkarza :)
pozdrawiam :D

Komplet informacji z ankiety podwieszonej jest niezbędny. Rehabilitant nie ma przeciwwskazań ?

Musisz skonsultować z lekarzem czy wskazane są ćwiczenia na dolną połowę ciała przy Twoich dolegliwościach.