Cynamon i insulinoodporność

Witam, slyszałem pozytywne opinie o suplem. cynamonem i mam pytanie, jak to brać, w jakich ilościach, suplement czy normalna przyprawa?
Chodzi mi o insulinoodporność. Przeczytałem na Q&AKuclo że on używa "bitter melon extract, canela extract and chromium".

Zna się ktoś ?

Ma on pewne właściwości regulujące poziom cukru, ale nie ma co oczekiwać działania jak np metformina. Jeżeli już chcesz dodawać cynamon, to zwróć uwagę żeby było cejloński.

http://potreningu.pl/articles/1592/odchudzajace-i-prozdrowotne-wlasciwosci-cynamonu
http://potreningu.pl/articles/1767/kilka-ciekawostek-na-temat-cynamonu
http://potreningu.pl/articles/3465/zaskakujaca-moc-cynamonu

Możesz zwrócić uwagę na ekstrakty z morwy białej, r-ala, triphala.

Jak wygląda dieta przy wspomnianej IO?

jw najpierw odżywianie
potem suplementy

Dzięki za odpowiedź.