25lat, 190cm, 82,5kg wagi
Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe na korzystne. Przeprosiłem się też z siłownią i obudziłem trochę mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze.
Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień.
A.
1.Martwy Ciąg 4sx10
2.Wiosłowanie 4sx10
3.Wyciskanie sztangielek młotkowo skos górny 4sx10
4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 4sx10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx10
6.Wyciskanie gryfem łamanym stojąc 4sx10
7.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o kolano 4sx10
8.Wspięcie na palce stojąc ze sztangielkami 4sx10
B.
1.Przysiady z obciążeniem 4sx10 (na klatce bo na plecach nie mogę)
2.Wyciskanie sztangi 4sx10
3.Wznosy barków 4sx10
4.Wiosłowanie sztangielką 4sx10
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4sx10
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4sx10
7.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4sx10
8.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4sx10
9.Wykroki ze sztangielkami 4sx10
Wiem że ten plan jest przetrenowany. Proszę o porade typu co usunąć, co przenieść i co dodać aby to miało sens.