ronie220Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia.
platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g
mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G
bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g
margaryna 15g - 80 kcal T -9g
szynka 60 ( rozne rodzaje ) -96 kcal W 0g - T 7,2g - B 7,8g
ser zolty 40g - 152 kcal w 0g - T 11,9g - B 11,5g
makaron klasyczny 300g - 1,077 kcal W 212g - T 6g - B 38,3g
tunczyk 70g - 133 kcal w 0g - T 6,3g - B 19g
olej z oliwy 20g - 163 kcal T 18,2
ryz brazowy 200G - 720 KCAL W 146,8 - T 6g - B 17g
piers z kurczaka w piekarniku 130 g 100 kcal w2,82g - b 21,83g
yogurt danio x1- 114 kcal W 17g - T 2,9 g - B 4,9g
Do tego jakis owoc codziennie, warzywa i
galaretki na stawy 3-4 tygodniowo
-----w 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal 3633
((((Uwagi)))) to jest taka dieta ogolna ale czesto dodaje np wiecej platkow owsianych np 130g zamiast 100, dodatkow do makaronu, lub jajka zamiast yogurtu. Wiec kcal dziennie jest zawsze minimum 3700- a do 80 kg dobilem na 3400kcal dziennie. I od jutra zamierzam zmniejszyc bialko przynajmniej o 30g poniewaz robia mi sie suche usta i takie czerwone na okolo tak jak kiedys przez nadmiar bialka.
Trening SW trwaja 1h a co do poziomu tluszczu to dla mnie wazne jest aby szla masa miesniowa, im czystsza bez tluszczu tym lepiej. Dzieki !!!!!!!!!
Zmieniony przez - masa91 w dniu 15/04/2017 20:22:03