Rzepa4
Witam. Od półtora miesiąca ćwiczę na własnej siłowni, mój plan treningowy wygląda nastepujaco
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10
Wioslowanie 4x10
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10
Wyciskanie francuskie na triceps 3x10
Pompki tyłem 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek stojąc 3x10
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10
Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10
Wioslowanie 4x10
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10
Wyciskanie francuskie na triceps 3x10
Pompki tyłem 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek stojąc 3x10
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10
Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?
Krzysztof Piekarz
ronie220
