Szacuny
0
Napisanych postów
311
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
16151
Wiek-18
wzrost- 165
waga-67
Staż- ok 4lata
Treningi 6 razy w tygodniu
odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina Zapotrzebowanie- 1608kcl po wszystkim 2412kcl potrzebne/ w diecie odciąłem 200 więc 2200kcl.
Pytanie, jak oceniacie moją dietkę? oraz pytanie drugie, czy powinno wliczać się suplementy w zapotrzebowania kcl?
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16004
Witaj! Za mało masz zdrowych tłuszczy w diecie, poza tym chleb czy makaron to nie najlepszy pomysł na redukcji lepiej korzystać z nieprzetworzonych źródeł ww, jak np. kasze, ryże czy płatki owsiane.
Szacuny
0
Napisanych postów
311
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
16151
Patryk23si
Witaj! Za mało masz zdrowych tłuszczy w diecie, poza tym chleb czy makaron to nie najlepszy pomysł na redukcji lepiej korzystać z nieprzetworzonych źródeł ww, jak np. kasze, ryże czy płatki owsiane.
Czy teraz będzie okey? pytanko mam też czy to dobrze jak najadam sie takim jednym posiłkiem w zasadzie do pełna, oraz czy wliczac kcl odzywka?
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Hm, z niezbędnych tłuszczy to widzę, że nic raczej nie brakuje. Śledź + orzechy włoskie są wystarczającym źródłem PUFA, natomiast można by rzeczywiście dodać do diety np. olej kokosowy kosztem węglowodanów. Plus przy dużej podaży szczawianów ze szpinaku warto dostarczać cytryniany w diecie np. popijać sok z cytryny, co zapobiegnie ich krystalizacji w stawach i nerkach.
Ale generalnie nie widzę w diecie rażących błędów jeśli chodzi o ocenę pod kątem zdrowotności. Nie analizowałem dokładnie ilości dostarczanych witamin/minerałów, jedynie rzuciłem okiem w celu sprawdzenia czy nie ma w niej niczego szkodliwego - nie ma niczego co byłoby definitywnie szkodliwe.
Szacuny
0
Napisanych postów
311
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
16151
Arthass
Hm, z niezbędnych tłuszczy to widzę, że nic raczej nie brakuje. Śledź + orzechy włoskie są wystarczającym źródłem PUFA, natomiast można by rzeczywiście dodać do diety np. olej kokosowy kosztem węglowodanów. Plus przy dużej podaży szczawianów ze szpinaku warto dostarczać cytryniany w diecie np. popijać sok z cytryny, co zapobiegnie ich krystalizacji w stawach i nerkach.
Ale generalnie nie widzę w diecie rażących błędów jeśli chodzi o ocenę pod kątem zdrowotności. Nie analizowałem dokładnie ilości dostarczanych witamin/minerałów, jedynie rzuciłem okiem w celu sprawdzenia czy nie ma w niej niczego szkodliwego - nie ma niczego co byłoby definitywnie szkodliwe.
Picie soku z cytryna wyciśnięta do szklanki, po zjedzeniu szpianku czy mogę to wypić w innej porze dnia?
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16004
zależy o jakie suplementy ci chodzi jak o białko czy gairner to oczywiście że wliczmy, a jak suplementy typu bcca, kreatyna itp. to nie ma co wlicząć. a ten śledź marynowany to jak go robisz?
Szacuny
0
Napisanych postów
311
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
16151
Patryk23si
zależy o jakie suplementy ci chodzi jak o białko czy gairner to oczywiście że wliczmy, a jak suplementy typu bcca, kreatyna itp. to nie ma co wlicząć. a ten śledź marynowany to jak go robisz?
Kupuje sledza zakonserwowanego w wodzie z sola/ mocze w wodzie by sol odpadla, dodaje do niego soku z cytryny i troche octu oraz cebule. Chyba ze masz moze lub ktos inny fajny sposob?
z diety wyeliminuje piers z kurczaka za to dodam mieso z indyka prawidlowy ruch? podobno jest mniej faszerowany
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-04-28 18:31:14