Waga staneła

Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4.

Płeć:mężczyzna
Wiek:24
Wzrost:179
Waga:86
Obwód klatki:110
Obwód ramienia :41
Obwód brzucha: 89
Obwód uda:63.5
Obwód łydki:40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:16%
Aktywność w ciągu dnia:praca fizyczna
Uprawiane sporty:siłownia 3 razy w tyg
Odżywianie:-
Cel:Redu
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualne preparaty:kreatyna,bcaa,białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety :

Obojętnie , sam próbuj . Zależy ile obecnie robisz aerobow

Aerobów nie robie w ogole.

dodaj aero lub interwały na poczatek 3x w tyg, albo obetnij kcal


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 13:33:33

Zawsze lepiej na początku zwiększyć aktywność a dopiero potem obcinać kalorie , oczywiście kto co lubi

No to dodam w takim razie interwaly 3x tyg. I chyba zrezygnuje na razie z IF bo mam na prawde ciezko zjesc tyle w 4 godziny.

jak jesteś na redu i masz tyle samo kcal od dłuższego czasu, to obetnij kcal o 100-200 i jedziesz dalej...najpierw zjedź z kcal (wyciągnij maxa z możliwości Twojego organizmu) jak bedą kcal na dolnej granicy dla Cb to później stopniowo zwiększaj aeroby, takim sposobem wykorzystasz max. możliwości

Jak długo trwa redukcja ?

mniej wiecej od 6 marca. systematycznie pisze swoje obwody i tak sie to zmienialo:
23.02.2017

brzuch-95
udo-69
bic-42.5
lyda-41
klata-113
przedramie-35


23.03.17

brzuch-93
udo-65.5
bic-41.5
lyda-41
klata-114
przedramie-35

08.04.17
brzuch-90
udo-65
bic-41
lyda-40
klata-108
przedramie-35

22.04.17

brzuch-89
udo-63.5
bic-41
lyda-40
klata-110
przedramie-33


Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-05-01 16:18:03

Może niekoniecznie od razu 3 razt w tygodniu. Jest to dość wyczerpujący wysiłem, więc dodawaj aktywność stopniowo i z głową a nie od razu max jaki jesteś w stanie.