Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12
Nie wiem co tutaj oceniać, ale lepiej wrzucić bym sobie nie zrobił krzywdy.
Wiek 28
Wzrost 186cm
Masa 105kg
Aktywność: zerowa (programista^^)
Więc postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć od biegania, by zrobić sobie kondycję przed faktyczną redukcją. Niech będzie te 5kg mniej, tyle jestem w stanie szybko zrzucić.
Aktualnie jestem na tydzień pierwszy i dzień trzeci ;)
Tydzień pierwszy:
Marsz - minuta
Trucht - minuta
Ilość powtórzeń - 7-8
x 7 dni (nie sądzę by była potrzebna regeneracja przy takim rodzaju "treningu")
Tydzień drugi:
Marsz - minuta
Trucht - półtorej minuty
Ilość potwórzeń 7-8
x 7 dni
Tydzień trzeci:
Marsz - 1,5 minuty
Trucht - 2 minuty
Ilość potwórzeń: 7
x 6 dni
Tydzień czwarty:
Marsz - 2 minuty
Trucht - 3 minuty
Ilość powtórzeń: 7
x 5 dni
Tydzień piąty:
Marsz - 3 minuty
Truch - 4 minuty
x 5 dni
Tydzień szósty:
Tutaj chcę zacząć już tabatę lub HIIT x 3 dni w tygodniu + 3 dni siłownia
Czemu tak?
-wejście po schodach = zadyszka
-nie chcę się zabić
-nie chcę się zniechęcić, kiedyś zacząłem od HIIT, zwymiotowałem i przestałem
Zmieniony przez - radioid w dniu 2017-04-28 23:36:18
Zmieniony przez - radioid w dniu 2017-04-28 23:40:38
Szacuny
442
Napisanych postów
2520
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
266183
Spróbuj tak, jak kolega wyżej wspomniał. Pewnie nie dasz rady takiego okresu bez odpoczynku, więc zrób z 2 przerwy na kilka minut marszu. Bo ogólnie te 5 pierwszych tygodni to trochę śmiech. Nawymyślałeś tak jak byś chciał, ale nie chciał. Moim zdaniem strata czasu.
Też zerknąłem teraz na wagę i końcówkę posta - spróbuj może zacząć np. od 4 tygodnia i zobacz jak będziesz się czuł.
Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-29 00:27:52
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Jeśli trenujesz siłowo to zacznij od 3 sesji bieganie w tygodniu. Wystarczy w zupełności do poprawy kondycji. A jeśli chcesz poważnej redukcji to ułoż dietę z odpowiednim bilansem kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
117
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1170
Wyszukaj sobie plan couch to 5 k , zkanapy do 5k. Zdecydowanie odradzam biegi 7 razy w tygodniu. Szczegolnie przy takiej wadze nabawisz sie kontuzji. Organizm musi sie zregenerowac. Najlepiej jest biegac co drugi dzien. Albo nawet trzy razy w tygodniu. Kolana Ci szybko wysiada albo stopy przy codziennym bieganiu.
Zmieniony przez - Milena w dniu 4/29/2017 3:07:13 PM
Zmieniony przez - Milena w dniu 4/29/2017 3:36:06 PM
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Wielu początkujących jest niestety nadgorliwych ;)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
117
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1170
Nadgorliwi??? Skad ja to znam. Dzis poszlam sobie zrobic Fbw ale zaczelam sobie dokladac cwiczen do tych podstawoeych. Skonczylo sie Na tym ze wyszlam po 2.5 godzinach Z silowni
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
To szybka droga do kontuzji, przetrenowania albo przynajmniej zatrzymania postępów Lepiej trzymać się planu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„