3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.
...
Napisał(a)
Witam.
3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.
3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napisz Twoją propozycję planu a my spróbujemy coś doradzić
Jedyny sport na całe życie
...
Napisał(a)
Najlepiej dla Ciebie będzie pisanie w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń [UDA I POŚLADKI] Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 [DWUGŁOWY I POŚLADKI] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) [PLECY] Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 [KLATKA] Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 [BARKI] [superseria]: unoszenie hantli w przód stojąc 2–3 x 10–12, unoszenie hantli w bok stojąc 2–3 x 10–12 [BICEPS/TRICEPS] [superseria]: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 2–3 x 10–12, prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [ŁYDKI] Wspięcia na palce stojąc na maszynie lub z obciążeniem 3–4 x 15–20
http://bonavita.pl/silownia-dla-kobiet-szczegolowy-plan-na-poczatek
http://bonavita.pl/silownia-dla-kobiet-szczegolowy-plan-na-poczatek
...
Napisał(a)
Plan ok, tylko nie wiem co tam robi unoszenie w przód czy uginanie z linką wyciągu. To są zupełnie niepotrzebne początkującej kobiecie ćwiczenia.
Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same konkrety.
Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same konkrety.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły