Jaki trening wybrać ?

Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar

Plan A
• podciąganie 4x8
• wyciskanie skos ujemny 3x10
• ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12
• arnoldki 3x10
• biceps 3x10-12
• allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25
• łydki
Plan B
• skos góra 4x8
• wiosłowanie 3x12
• Plecy - Ściąganie drążka do Ud
• wznosu bokiem 3x10
• dipsy 3x10
• brzuch
• Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x12
https://www.K**.pl/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc

A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą
Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi nie mogą trwać dłużej niż godzinę. Zastanawiałem się nad push pull leg ale nie dokońca wiem jak to rozpisać

Czemu chcesz zmieniac jak jest progres ciągły?

Dlaczego 5x w tygodniu akurat? Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

edit: Przepraszam nie powiedziałem wszystkiego bo mi się śpieszyło. Musze zmienić ten plan na 5 treningów w tygodniu, trening nie może trwać dłużej niż godzinę dlatego że mam ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam 17 lat 185cm 75kg

Ale trening 5x w tygodniu w twoim wypadku się nie sprawdzi, można obciąć ten plan do niezbędnego minimum, odpuścić biceps,triceps i brzuch przez co ulegnie on skróceniu i spokojnie wykonasz go w godzinę. Tak naprawdę również i ten byłbyś w stanie wykonać w godzinę bo nie jest on jakiś rozbudowany.