1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły
2. Czy umiarkowane aeroby na masie mogą zaszkodzic budowie sylwetki - lubię sobie trochę pobiegać codziennie czy jak uwzględniam to w bilans to jest ok?
3. Czy raz w tygodniu zamiast jednego większego posiłku mogę pójść na pizze bez wliczania w bilans (bo jak wiadomo cięzko wliczyc)
4. 50g gorzkiej czekolady codziennie w bilans może zaszkodzić? 90% wawel
ok to teraz plan :)
przysiad tylny 5x 10
mc na prostych 4x 12
uginanie podudzi 4x10
przysiad bulgarski 4x8
wspiecia na palce ze sztanga 3xmax
klatka płasko sztanga 4s8
klatka skos hantle 4x10
rozpiętki 3x10
mp 5x10
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8
francuskie jedną sztangielską oburącz 4 x 10
niedziela:
pull
MC 5x8
wioslowanie sztangą 4x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax
uginanie ramion ze sztanga 4x10
uginanie hantlami 4x12
unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8
Płeć : m
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 171
Cel treningowy : masaa
Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : mono
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):