wieczorem wkleje rozpisana diete na 3 dni
( WKLEJAM PLIKI ZDJEC Z DIETA)
Kilka uwag.
1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja.
2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus...
3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc
4. Czy makaron moge zastapic innym durum ktora ma wiecej kcal czy wszystkie pełnoziarniste dobre makarony maja tak mało ?
5. Musze dostarczac około 3050 kcal. Z wyliczen wyszło 2.500 plus 150-250 miesa w pracy plus 100 kcal
odzywka białkowa ktora zapomniałem doliczyc. Czy na poczatek starczy około 200 kcal obciecia? Zamierzam spozywac w dni trenigowe 2800-2850 a w NT 2600kcal.DObry pomysł?
6. Ostatecznie co jest do poprawki. Zapomniałbym powiedziec ze warzywa lub sałata jest tez ale ich nie licze jako kcal.
Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-05-09 19:57:47
Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-05-09 19:58:17