[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

12.05. 2024 - PUSH #2

Siłka: i

1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12
60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3,
115 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1

2. Cable chest fly incline 2x12-15
14 kg x 8,
23 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 13+2

3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15
26 kg x 6,
34 kg x 10, 34 kg x 9, 30 kg x 13

4. Smith press high incline 60° 2x10-12
60 kg x 6, 75 kg x 3,
85 kg x 8, 80 kg x 9

5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek
7 kg x 10, 10 kg x 6,
14 kg x 13 + 12, 14 kg x 11+12, 12 kg x 11+15

6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds
14 kg x 10,
21 kg x 11, 21 kg x 10, 18 kg x 13 + ds 14 kg x 8 + ds 9 kg x 9

Notatnik:
1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres, ekstra idzie, można dalej powoli dokładać, 97 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, nawet spoko weszlo ale za mało powt, jeszcze raz do powtórki, nieco bardziej dynamicznie, nie zwalniać ruchu ale pilnować pełnego wypchniecia w górę, 97 kg x 9+1 też bez progresu, czucie klaty znakomite, zwłaszcza przy Wypychaniu ciężaru, za tydz 117 kg x 6-7, 100 kg x 10! 95 kg x 10++z pomocą
2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 12 ciężko ale wciąż bardzo dobra jakość i czucie klaty, ciężar narazie zostaje i walczyć o więcej powt, mocno wynosić ruch nad głowę, 20 + 1 kg x 13+2 mega dobra pomoc przy ostatnich powt, klata mega popracowała, ekstra seria, za tydz 23 + 1 kg x 12+, 23 kg x 12+z pomocą (12 będzie ekstra) prostować na maksa łokcie w górze ruchu
3. Floor press - 26 kg x 6, 34 kg x 10 ekstra jakość i progres, bez zwalniania ale pełne wypchniecia klatka, mega dobrze weszlo, 34 kg x 9 też znakomite czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatkę, można lekko dołożyć w pierwszej serii, 30 kg x 13 ekstra czucie i progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobra praca oddechem css, za tydz 36 kg x 9-10, 36 kg x 8+, 32 kg x 12-15
4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8 bardzo ciężko, nie ma mowy żebym tutaj cokolwiek dołożył, za tydz jeszcze raz powalczyć o więcej powt, jak nie pójdzie to lekka cofka z ciężarem, 80 kg x 8 słabiej niż ostatnio, za tydz 85 kg x 8+! 80 kg x 8+!
5. Db lateral - 7 kg x 10, 10 kg x 6, 14 kg x 13 + 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra technika jak na ten ciężar, 14 kg x 11 + 12 mega sztos czucie i jakość, barki nabite jak nigdy, 12 kg x 11 + 15 mega dobre czucie i pompa, dzisiaj mega dobrze weszlo ale też mega dobra jakość serii, za tydz 14 kg x 12-15 x 3 jazda!
6. Triceps - 14 kg x 10, 21 kg x 11 ekstra jakość, pod tym względem progres, 21 kg x 10 jw, 18 kg x 13 + ds 14 kg x 8 + ds 9 kg x 9 mega zmęczony triceps, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt

13.05.2024 - LEGS

Siłka: i

1. Adductor 2x15-20, 1x10-12
45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5,
86 kg x 16, 86 + 2 kg x 14, stos x 12

2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15
50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5,
100 + 2 kg x 10, 82 kg x 15

3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt
32 kg x 10,
54 kg x 10 x 10 sek,
77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12
73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1

4. Leg press 1x8-10, 2x12-15
120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3,
220 kg x 11, 200 kg x 14, 200 kg x 12

5. Smith squat 2x12-15
60 kg x 8, 90 kg x 5,
115 kg x 14, 115 kg x 12

6. Calf Smith
80 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 16, 130 kg x 15, 140 kg x 12 + ds

Notatnik:
1. Adductor - 45 kg x 12, 59 + 2 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 16 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, 86 + 2 kg x 14 też mega mocno zmęczyło przywodziciel, stos x 12 też mega weszlo, można dokładać, za tydz 86 + 2 kg x 15-20, 14+, stos + 5 kg x 10-12
2. Leg curl - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 + 2 kg x 10 ekstra czucie i progres, można dokładać, oparcie na 3 poziom, 82 kg x 15 też progres, spokojnie można dokładać, przy oparciu na 3 poziomie lepsze czucie dwójek, za tydz 105 kg x 10! 82 + 2 kg x 15!
3. Leg ext - 32 kg x 10, 54 kg x 10 x 10 sek, masakra, palenie takie że szok, seria praktycznie do totalnego upadku,
77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 ekstra czucie i pompa, można dokładać do wszystkich serii
73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 też sztos czucie i jakość serii,
Za tydz 54 + 2 kg x 10 x 10 sek
82 kg x 10! + ds 64 kg, 50 kg, 40 kg, 30 kg
77 kg x 12++progres
4. Suwnica - 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 220 kg x 11 znowu 10 kg dołożone i tyle samo powt, dobre czucie i jakość, po serii dół pleców czuć więc nawet za duży zakres ruchu, nie pieścic się z tym tylko dokładać, 200 kg x 14 też dobrze weszlo ale ten dół pleców trochę mnie martwi, 200 kg x 12 też dobre czucie, dokładać, za tydz 230 kg x 10+! 210 kg x 12-15, 200 kg x 12+
5. Smith squat - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 115 kg x 14 mega dobra walka do końca, pompa czwórek ekstra ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 115 kg x 12 też sztos, można dokładać, gdyby dół pleców nie bolał to może jeszcze bym powalczyl, za tydz 120 kg x 12-15 x 2
6. Łydka smith - x