Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę.
Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd..
A
1.Przysiad bułgarski x3-4 serie
2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4
3.Dipy na klatę x4
4.Wznosy bokiem na barki x4
5.Pompki w podporze tyłem x3
6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3
7.Zbieranie grzybów x4
8.Wznosy nóg w zwisie x4
9.Wspięcia na palce x4
B
1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi się przynajmniej wydaje x3/4
2.Wiosło trx do brzucha chwyt neturalny x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ?
3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4..
4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4
5.Dipy tric x3
6.Podciąganie podchwyt bic x3
7.Skłony brzuch x3/4
8.Wyprosty na prostowniki x3
9.Kółko na przedramię x3-4
Macie jakieś uwagi, czy raczej w porządku, pierwszy raz układam FBW, więc wolę dopytać
Grzbiet mógłbym robić A B C i wtedy x4 podciąganie neutralnym chwytem , x4 wioslo nachwyt trx do klaty , x4 wiosło trx neutralny do brzucha a reszta bez zmian i to wydaje się być ciekawą opcją.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 13:37:20
Bo liczy się siła i wiedza.