Szacuny
3
Napisanych postów
185
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9411
Witajcie, jutro mija 10 tydzień od kiedy rozpocząłem redukcję, z której nie do końca jestem zadowolony aczkolwiek jakaś poprawa jest (7kg). Redukcję zacząłem od 2800kcal, obecnie jestem na 2500kcal i 3-4 razy interwały/aeroby. Zastanawiam się czy zacząć powolnie masę, kontrolować wagę i jakby za mocno zalewało to znowu lekko zredukować, czy może wskoczyć na utrzymanie wagi lub delikatny plus na jakiś miesiąc i ciągnąć dalej redukcję do końca sierpnia?
poniżej zdjęcia i wymiary przed i po redukcji
Waga - 83,5kg > 76,3kg
Klatka -108 > 97
biceps - 35,5 - 34
talia - 86,5 - 81
brzuch - 88,5 - 83
biodra - 95 - 92
udo - 58,5 - 54,5
bf - około 16% - teraz około 14% (mierzone fałdomierzem)
Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-05-19 10:19:07
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Redukować już nie ma sensu.
Dobrym rozwiązaniem jak Agnieszka wyżej napisała jest podbicie kalorii bliskie CPM, w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów, dodatkowo uzupełnisz uszczuplone rezerwy glikogenu zarówno w komórkach mięśniowych jak i wątrobie oraz zwiększysz zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-19 16:36:02
Szacuny
3
Napisanych postów
185
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9411
Ogólnie najbardziej denerwuje mnie odstajacy brzuch ale po dokładnym przyjrzeniu sie w lustrze i lekturze w internecie zauważyłem ze mam przodopochylenie miednicy woec muszę sie chyba bardziej skupić na wzmocnieniu mięśni brzucha i odciazeniu prostownikow. Swoja droga macie jakies wskazówki co do ćwiczeń które wykonywac na te przypadłość oprócz planka?