Cuban rotation 3x15
1. Wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8
2. Fronty (pauza) 4x4-6
3. OHP 4x6-8
4. Dipy 3x8
5. Wznosy siedząc 3x12-15
6. Hollow body 3x
PULL
1. Wykroki / Zakroki 3x10
2. SLDL 3x8
3. Podciąganie młotkowe 4x8
4. Pendley 3x10
5. Uginanie supinacja 4x10-12
6. Ab Roller 3x
PUSH
1. Przysiad tylni 4x6-8
2. Pozioma 4x5
3. Wyciskanie skos dodatni
4. Wznosy stojąc 3x12-15
5. Wyciskanie francuskie 4x8-10
6. Wspięcia ze sztangą 4x12-15
PULL
1. MC 4x5
2. Podciąganie nachwyt 3x
3. Wiosłowanie nachwyt 4x6-8
4. Młotki 4x12-15
5. Trap 3 Raise 3x12-15
6. Plank 3x