Plan A:
- wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt.
- OHP 4 x 8-10 powt.
- wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt.
- wiosłowanie 4 x 10-12 powt.
- biceps (supinacja) 4 x 14-16 powt.
Plan B:
- wyciskanie leżąc (skos dodatni) 5 x 6-8 powt.
- face pull 4 x 8-10 powt.
- wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt.
- podciąganie 4 x 8-10 powt.
- francuz (hantle) 4 x 10-12 powt.
Nogi/brzuch:
- siady 3 x 6-8 powt.
- prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3 x 8-10 powt.
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 x 8-10 powt.
- łydki 4 x 10-12 powt.
- plank 4x
Zamierzam robić Plan A - Plan B - Plan A - Plan B - Wolne - Nogi/brzuch - Wolne.
Co sądzicie?