33 lata
81 kg
180 cm
6 miesięcy
Split 3 dniowy + weekend 7km bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji )
Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii
Białka 202g
tłuszcze 153g
węglowodany 197g
Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + kreatyna 5g , jeśli nie mam czasu na
posiłek przed treningiem proteiny star labs 30g
Supple
Animal Pak i Flex ( w razie potrzeby )
BCAA 8:1:1 i 4:1:1 ( nie potrafię określić które lepsze ) codziennie
Kreatyna Monohydrant ( 2 tydzień )
Beta Alanine 2g do 5g w dni treningowe
Omega 3
isotronik ( gdy planuje długi trening )
Gap NitraFlex ( nigdy nie biorę tego na wieczór , ostatnio 2 tygodnie przerwy żeby zbić tolerancje niestety nie pomogło )
Brałem wcześniej Boster tesosteronu od gap , jak dla mnie fajnie działa ale byłem strasznie agresywny po tym oraz musiałem łykać po 4 tabletki dziennie żeby poczuć po tym kopa .
W diecie mam szejki z szpinakiem oraz mieszanki owoców ( nie uwzględniłem tego w diecie ) , czerwone mięso , ryby , kurczak , olej kokosowy oliwa z oliwek , awokado itp .
Szukam topowych produktów najlepszych marek ;) ewentualny cykl do 1000zł
Myślę jednak że dobra nowa przed treningówka i fajne staki kreatynowe w zupełności mi wystarczą na ten moment :)
Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2017-05-26 08:36:13
Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2017-05-26 08:49:47
Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2017-05-26 08:52:15