Poniedziałek
Trap 3
3x8 powt
Wykroki do tyłu
5x5 powt
Przysiady z zatrzymaniem na dole :
5 serii rozgrzewkowych po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Superseria 5x 5 powt
Uginanie ramion chwytem młotkowo 4x 8 powt
Środa
Wyciskanie hantli stojąc 5x5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozgrzewkowe po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Przysiady przednie 5 x5 powt
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt
Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8 powt
Piątek
Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8 powt
Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka
5x5 powt stały ciężar *
Pompki na poręczach 5x5 powt
Zootman curl 5x5 powt
face pull 3x 8 powt
Rotacja w zwisie na drążku 3x5 powt