STARY:
A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie Płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x(8-12)
wznosy ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
podciaganie podchwytem 3s
B:
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciaganie nachwytem 5xmax
Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12
Młotki na biceps 3x12
Triceps hantlem 3s
NOWY:
A:
Podciąganie podchywtem 3s
Przysiady 3x12
Plecy wiosło/ 3s
Wyciskanie hantli leżąc płasko 3x12
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x12
wyciskanie wasko 2x12
B:
Podciąganie na drążku 5s
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
Bic:Siódemkowanie 3s
Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s
Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-06-04 19:34:42