Mam takie pytanie odnośnie diety , chce ułożyć dietę z następujących produktów :
Ryż /kasza /makaron /mięso mielone/ pierś z kurczaka/ udka z kurczaka/ warzywa na patelnie /fasola/ jajka /pieczarki /ser twarogowy półtłusty /serek wiejski ze szczypiorkiem /śmietana /mleko 2 / oczywiście świeże warzywa także : pomidor /ogórek /sałata oliwa z oliwek
Potrzebuje coś do pieczenia co polecacie ??
dodatkowo odzywka : białko /bcaa /kreatyna
z przypraw kurkuma /pieprz czarny /przyprawa do mięs /przyprawa gyros
Teraz trochę o mnie mam 31 lat 177 cm i aż 86 kg (przynajmniej ta moja waga tak pokazuje :/ )
Pracuje ciężko 5 dni w tygodniu rzadko zdarza się że jest lekka robota . Z czasem też ciężko bywa ale jakoś go znajdę ;p
Aha pracuje przeważnie na wyjazdach i do późna nawet do 22 .
Aha liczyłem BMR : przy bardzo dużej aktywności wyszło 3658 kcal by utrzymać wagę , tłuszcz to ok 25-30 % . 15%B / 55%W /30%T
śniadanie jem o 6-7 rano :D a kolacje różnie nawet o 22/23 .
Co do ćwiczeń jeszcze nie mam planu .
Co wy na te moje produkty coś dodać jeszcze usunąć ?
Czy do jednego posiłku dodać odżywkę białkową ??
Aha i czy można zrobić posiłki na kilka dni do przodu i wstawić do lodówki , bo nie zawsze mam czas a zwłaszcza siłę na gotowanie .
Po radźcie coś mi ogólnie , i nie wysyłajcie do do innych artykułów itp .