Nowy plan z programu
Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+
Trening II
1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+
2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+
4.
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+
5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15
Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+
Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
2. Podciaganie na drążku 3xmax
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
5. Allachy 15/15/15