Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak jak najbardziej chodzi o to żeby wykorzystać w treningu wszystkie funkcje mięśni tylnej taśmy.
...
Napisał(a)
wrzucić to po RDL? normalnie dać w obu ćwiczeniach po 3/4 s 8-12 powt czy gdzieś musi być mniejsza objętość?
...
Napisał(a)
Bobsoonwrzucić to po RDL? normalnie dać w obu ćwiczeniach po 3/4 s 8-12 powt czy gdzieś musi być mniejsza objętość?
Nie musisz zmniejszać objętości w takich ćwiczeniach zostaw sobie po 4 serie i będzie optymalnie, tylko unikaj upadków mięśniowych wówczas cun tak nie dostaje.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ok dzięki. W kilku artykułach na temat treningu spotkałem informację żeby zaczynać trenować z zaniżonego ciężaru, w innym żeby trenować w przedziale 60-80 % 1 Rm, inni mowią żęby zachowywać 1-2 powt od upadku, rozumiem że chodzi o ostatnią serię. Z drugiej strony jak założę ciężar 60% i zrobię 4x8 to będę daleko od tego załamania. Z kolei jak założę na pierwszym treningu 80% i zrobię te 4x8 i faktycznie będzie to blisko załamania, to czy progres szybko się nie skończy jak co tydzień dokładka 2.5 kg, może juz za 2 tyg nie będę w stanie tego podnieść
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-18 14:10:20
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-18 14:10:20
2
...
Napisał(a)
Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa.
Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że na koniec planowanego mikrocyklu powinieneś na koniec pobić.
Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że na koniec planowanego mikrocyklu powinieneś na koniec pobić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Ból głowy po wyciskaniu nogami.
Następny temat
Plan FBW do oceny (ekto)
Polecane artykuły