Waga: 58 kg
Cel: Masa, masa
Wzrost: 177
Staż: 1 miesiąc
1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.
Zestaw A
1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki)
2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki)
3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy)
4. Pompki 3 x max (Klata)
5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps)
6. Deska 3 x max (Brzuch)
Zestaw B
1. Wykroki/zakroki 3 x 10-12 (Uda, pośladki)
2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki)
3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona)
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny)
5. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps)
6. Deska 3 x max (Brzuch)
Co zmienić w tym planie, jest on dobry?
Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami?