trening A nogi
przysiady 4x10-12p
wyprosty siedząc 4x15p
wykroki 3x10p
przysiady hack 4x15
wspięcia stojąc siedząc 3x20p
OHP 4x10-12p
wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p
odwrotny butterflay 4x20
trening B fbw w obwodzie 4obwody
przysiad
podciąganie się na drążku
dipsy
wznosy hantli na boki w opadzie
prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc
uginanie ramion z hantlami
unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku
Trening C
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p
martwy ciąg 4s 10-12p
wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p
wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p
francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x10-15p
prostowanie w bramie z linami 4x15p
prostowanie w bramie z dołu w opadzie 4x15
Trening D fbw obwód 4s
Wykroki z obciążeniem
wiosłowanie hantlem w opadzie
wyciskanie siedząc na maszynie klata
wznosy ramion przed siebie z sztangą
szwedki
młotki
przyciąganie ud do brzucha
Trening E
unoszenie brama z dołu 4x15p
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-15p
rozpiętki na maszynie powolna faza ekcentryczna 4x15p
uginanie ramion ze sztangą 4x12p
uginanie ramion z sznurami wyciąg dolny 4x15p
uginanie ramion z drążkiem podchwytem 4x15
NICK:
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6-7 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 45
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - teraz nie wiem na masie 2x200
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie wiem
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] teraz nie wiem na masie 175-180
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
celem jest redukcja trwa już ok 10 tyg schodziłem z wagi ok95 jest 87 ćwiczyłem splitem 4xweek i aeroby
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: teraz jest 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,9
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 3,8
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE