Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3500kcal (140b/500w/110t)
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split, teraz od dwóch tygodni góra-dół, ale chcę to przerobić na push-pulla, gdyż priorytetem jest góra ciała
PLAN:
Push A
Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Wykroki 3s
Wyciskanie leżąc (pozioma) 3s
Wyciskanie hantli (skos 30) 3s
Wyciskanie hantli (barki) 3s
Pompki na poręczach 2s
Push B
Przysiad bułgarski 3s
Prostowanie na maszynie 3s
Wyciskanie sztangi (skos 30) 3s
Rozpiętki (pozioma) 3s
Wznosy bokiem 3s
Wyc. francuskie leżąc 2s
Pull A
MC klasyk 3s
Uginanie nóg ze sztangielką 3s
Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s
Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s
Szrugsy
Uginanie sztangi łamanej 2s
Pull B
MC na prostych 3s
Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s
Wiosłowanie hantlą z rotacją 3s
Uginanie z rotacją 2s
Wplotę jeszcze gdzieś łydki, planki i przedramiona.
Taka metoda progresji przy podciąganiach jest ok? Staram się zrobić 18-22 powt. w jak najmniejszej ilości serii. Jak zrobię w 2 (np. 2x10) to podwieszę ciężar do pasa.
A jak z innymi ćwiczeniami? Jeśli zwiększę ciężar i będę robił mniej powtórzeń to podbić ilość serii? Jak to ma wyglądać?
Pozdrawiam!
EDIT:
lepiej robić
Push A
Pull A
Przerwa
Push B
Pull B
czy zaczynać od pull'a?
Zmieniony przez - Emex7 w dniu 2017-06-18 21:41:40