DZIEŃ 228/110 dzień REDUKCJI
Trening:Nogi+biceps
- Uginanie nóg na maszynie 4x 12 powt.
- Uginanie nóg (tył uda) 4x 12 powt.
-
Odwodziciele 4x 12 powt.
- Przysiady do ławki 6x 12-8 powt.
- Glute bridge 3x 15 powt.
- Uginanie sztangi łamanej 3x 15-12 powt.
- Uginanie przedramion z warkoczem na wyciągu 4x 12-10 powt.
- Uginanie przedramion na wyciągu 4x 12 powt.
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
2566 kcal: B:154/TŁ:82/WW:314
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-17 14:22:07