Podczas wakacji zamierzam pojechać z gór nad morze rowerem, do tego czasu będę trenował na rowerze 2 razy w tygodniu (raz ok 40km, drugi raz ok 80km). Chciałbym dowiedzieć się jaką suplementację stosować w najbliższym okresie oraz dietę podczas wypraw rowerowych, które będą czasami kilkugodzinnymi podróżami, aby po tym okresie stracić jak najmniej masy mięśniowej.
...
Napisał(a)
Cześć, na siłowni ćwiczę od półtora roku, moja dieta to pilnowanie kalorii, makro oraz zdrowe odżywianie się. Aktualnie jestem po 8-tygodniowej przerwie po moim pierwszym cyklu mono+beta. Spożywam aktualnie moja zapotrzebowanie kalorystyczne, zamierzam trochę uciąć, ale nie przymierzam się do dużej redukcji, planuję tak z 1-2 miesiące pobyć na deficycie, tak aby trochę sadełka po masie zeszło.
Podczas wakacji zamierzam pojechać z gór nad morze rowerem, do tego czasu będę trenował na rowerze 2 razy w tygodniu (raz ok 40km, drugi raz ok 80km). Chciałbym dowiedzieć się jaką suplementację stosować w najbliższym okresie oraz dietę podczas wypraw rowerowych, które będą czasami kilkugodzinnymi podróżami, aby po tym okresie stracić jak najmniej masy mięśniowej.
Podczas wakacji zamierzam pojechać z gór nad morze rowerem, do tego czasu będę trenował na rowerze 2 razy w tygodniu (raz ok 40km, drugi raz ok 80km). Chciałbym dowiedzieć się jaką suplementację stosować w najbliższym okresie oraz dietę podczas wypraw rowerowych, które będą czasami kilkugodzinnymi podróżami, aby po tym okresie stracić jak najmniej masy mięśniowej.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
witaj.
co do zabezpieczenia miesnia, tutaj kluczowe bedzie odzywianie i dostarczenie minimum tyle kalorii ile wydatkujesz w ciagu dnia, wiec mozesz oszacowac ile taka aktywnosc wykorzystuje energii i dodac odpowiendi pulap do bilansu BMR.
co do suplementacji, kreatyna, beta-alanina, bcaa mozna smialo codziennie ladowac podczas wyprawy
co do zabezpieczenia miesnia, tutaj kluczowe bedzie odzywianie i dostarczenie minimum tyle kalorii ile wydatkujesz w ciagu dnia, wiec mozesz oszacowac ile taka aktywnosc wykorzystuje energii i dodac odpowiendi pulap do bilansu BMR.
co do suplementacji, kreatyna, beta-alanina, bcaa mozna smialo codziennie ladowac podczas wyprawy
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A z jakiego źródła te kalorie mają pochodzić? Same węgle czy też tłuszcze. Na treningi rowerowe przygotowywać sobie izotoniki, czy może normalnie wodą a podjadać co jakiś czas w trasie owoce, orzechy?
I jaką kreatynę na redukcji? Zwykły mono czy jabłczan? Przyjmować l-karnitynę podczas dłuższych aerobów?
Zmieniony przez - karol_235 w dniu 2017-06-21 16:13:33
I jaką kreatynę na redukcji? Zwykły mono czy jabłczan? Przyjmować l-karnitynę podczas dłuższych aerobów?
Zmieniony przez - karol_235 w dniu 2017-06-21 16:13:33
...
Napisał(a)
zrodla kalorii kwestia indywidualna, osobiscie preferuje weglowodany.
w trasie mozesz popijac izo z bcaa, przerwy na posilki sobie rob klasyczne, przekaski jak orzechy/owoce-spoko
mono smialo moze zostac, l-karnityna sredni pomysl, lepiej sprawdzi sie lajtowy spalacz jakis jak np
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html
w trasie mozesz popijac izo z bcaa, przerwy na posilki sobie rob klasyczne, przekaski jak orzechy/owoce-spoko
mono smialo moze zostac, l-karnityna sredni pomysl, lepiej sprawdzi sie lajtowy spalacz jakis jak np
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły