Poniedziałek 11-09
DIETA
troche mnie poniosło - szczególnie z białkiem ..
TRENING
coś do PUSHa podobne
Wyciskanie sztanga skos
30x8 / 30x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 40x8 / 40x8
40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6
50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6
Przysiady HACK maszyna
30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8
50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10
40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x8
Wyciskanie klatka HAMMER
40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x10
40x10 / 50x10/ 50x10 / 50x8
50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x8
Military Press
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 25x10 / 25x8
20x8 / 25x8 / 25x7 / 20x7
Hip thrust
50x10 / 50x10 / 50x10
50x10 / 50x10 / 50x10
40x10 / 60x10 / 60x10
Francuskie stojąc
20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 20x10 / 20x8
20x10 / 20x10 / 20x8
+ cardio
18:15 = 2,5 km
14:52 = 2,2 km
15:09 = 2km
Podsumowanie:
weekend bez historii, w sobote w pracy, niedziela w domu z rodziną, jedyne co to wczoraj pod moimi oknami przebiegała trasa wrocławskiego maratonu, wyszliśmy z młodym popatrzeć i pokibicować trochę, nie ukrywam że podobało mi się jak te ludki biegły
kiedyś też trochę biegałem, może nie maratony ale 10tki wpadały regularnie ... tak sobie myślę że kulturystą to ja nie bede (nawet nie chcę), to moze chociaż maratończykiem zostanę
ale poki co musze jeszcze zrzucić z 10-15 kg
btw - pomiary z niedzieli:
data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 / 27.08 /
11.09
waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg / 105,8 kg /
105 kg
klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm / b.d. /
115 cm
brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm / 103 cm / b.d /
103 cm
pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98cm / 98 cm / 98 cm / b.d. /
98 cm
szau ni ma ale teraqz kiedy już nie jestem sam, tylko z całą familią to mam problemy z trzymaniem miski w weekend, ciężko mi odmówić dziecku jak mnie czestuje cieastkiem czy czyms albo pyta dlaczego tatuś nie je tego do my, dlatego staram sie w weekendy dotrzymać kroku rodzinie i jeść po domowemu, bez liczenia kcal itp itd
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-11 21:18:06